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Envie de progresser, de comprendre ton corps ou de t’entraîner plus intelligemment ? Tu es au bon endroit.
Ici, on ne parle pas de blabla motivationnel. On t’explique, on te montre, on t’équipe avec des contenus concrets, utiles, testés sur le terrain.
Nutrition, récupération, entraînement, mental, organisation, lifestyle sportif : tout ce qu’un coaching premium devrait t’apporter, accessible en libre-service.
Guide alimentaire
Macronutriments, timing des repas, stratégies de récupération… Ce guide fait le point sur les fondamentaux de l’alimentation pour soutenir ton effort physique et ta progression.
Reprise sportive : les 7 erreurs qui font abandonner avant l’été
Chaque année, les intentions sont bonnes.Les objectifs sont clairs.La motivation est présente. Pourtant, ce n’est pas le manque de volonté qui fait échouer la majorité des démarches sportives, mais une série d’erreurs structurelles, souvent invisibles au départ.Ces erreurs n’apparaissent pas en janvier, mais dans les semaines qui suivent. Chez StepCoaching, nous accompagnons des profils très variés, et les mêmes schémas reviennent systématiquement.Voici les 7 erreurs majeures à éviter pour transformer une dynamique de début d’année en habitude durable. 1. Confondre motivation initiale et capacité réelle du corps La motivation est souvent plus élevée que la capacité physique réelle, surtout après une
Comment bien débuter l’année avec le sport : poser les bases d’une progression durable
Bien débuter l’année avec le sport ne signifie pas s’entraîner plus, ni changer radicalement ses habitudes.Cela signifie poser des bases solides, compatibles avec le corps, le rythme de vie et les objectifs réels. Chaque mois de janvier, beaucoup de personnes veulent “faire mieux” que l’année précédente.Mais celles qui réussissent ne cherchent pas à aller plus vite.Elles cherchent à aller dans la bonne direction. Chez StepCoaching, le début d’année est toujours abordé comme une phase de structuration, pas comme un test de motivation. Débuter l’année, ce n’est pas repartir de zéro Le corps ne redémarre pas à chaque 1er janvier.Il arrive avec
Nouvelle année : pourquoi reprendre le sport intelligemment plutôt que repartir à zéro
Chaque début d’année, le même scénario se répète.Inscription à la salle, motivation maximale, séances intensives… puis abandon au bout de quelques semaines.Le problème n’est pas la motivation.Le problème, c’est la méthode. Reprendre le sport en janvier ne devrait pas signifier “tout recommencer”, mais reprendre là où le corps en est réellement.Chez StepCoaching, c’est précisément ce changement de logique qui permet à nos clients de tenir dans le temps. Repartir à zéro est une illusion dangereuse Beaucoup pensent qu’une nouvelle année efface les contraintes passées :fatigue accumulée, blessures anciennes, manque de régularité, stress professionnel.En réalité, le corps n’oublie rien. Repartir à zéro
Prévenir les blessures en musculation : les 5 erreurs qui détruisent la progression sans que vous vous en rendiez compte
La musculation est l’un des sports les plus efficaces pour développer la force, la posture et la longévité physique.Pourtant, c’est aussi l’un des environnements où les blessures évitables sont les plus fréquentes.La raison est simple : la plupart des pratiquants entraînent le muscle, mais pas le système qui stabilise et protège le mouvement. Une blessure ne survient presque jamais à cause d’un seul facteur.Elle résulte d’un cumul d’erreurs techniques, de charges mal gérées, de fatigue nerveuse ignorée ou d’un déficit de contrôle moteur.Voici les 5 erreurs majeures qui limitent la progression et augmentent le risque de blessure, et comment StepCoaching les
Améliorer sa capacité à décélérer : le facteur oublié qui prévient 70 % des blessures
Dans la plupart des sports, on apprend à accélérer, sauter, sprinter, tirer ou pousser.Mais on n’entraîne presque jamais la qualité la plus sollicitée, celle qui détermine la sécurité et la performance globale : la décélération. Décélérer, ce n’est pas ralentir.C’est absorber une force, la contrôler et rediriger le mouvement sans perdre d’alignement.La majorité des blessures surviennent non pas lors de l’accélération, mais lors du freinage : La décélération est donc la base de la performance fonctionnelle.L’entraîner correctement réduit jusqu’à 70 % des blessures musculo-squelettiques, selon les études biomécaniques.Pourtant, c’est la qualité la moins travaillée par les sportifs amateurs… et même par
Commencer le CrossFit efficacement : les 10 meilleurs conseils pour débutant
Le CrossFit attire de plus en plus de pratiquants, mais la majorité commence sans structure, sans objectif clair et sans comprendre les exigences réelles de ce sport.Résultat : stagnation, fatigue excessive, douleurs évitables, mauvaise technique et perte de motivation après quelques mois. Pour débuter efficacement, il faut maîtriser les fondamentaux : mouvement, récupération, fréquence, gestion de l’intensité, technique et renforcement de base.Voici 10 conseils essentiels pour démarrer avec une progression stable et durable. 1. Maîtrisez les mouvements fondamentaux avant d’augmenter l’intensité Le CrossFit repose sur six grands schémas moteurs : La progression dépend de la qualité technique de ces fondamentaux.Un squat
Reprise sportive : les 7 erreurs qui font abandonner avant l’été
Chaque année, les intentions sont bonnes.Les objectifs sont clairs.La motivation est présente. Pourtant, ce n’est pas le manque de volonté
Comment bien débuter l’année avec le sport : poser les bases d’une progression durable
Bien débuter l’année avec le sport ne signifie pas s’entraîner plus, ni changer radicalement ses habitudes.Cela signifie poser des bases
Nouvelle année : pourquoi reprendre le sport intelligemment plutôt que repartir à zéro
Chaque début d’année, le même scénario se répète.Inscription à la salle, motivation maximale, séances intensives… puis abandon au bout de
Prévenir les blessures en musculation : les 5 erreurs qui détruisent la progression sans que vous vous en rendiez compte
La musculation est l’un des sports les plus efficaces pour développer la force, la posture et la longévité physique.Pourtant, c’est
Améliorer sa capacité à décélérer : le facteur oublié qui prévient 70 % des blessures
Dans la plupart des sports, on apprend à accélérer, sauter, sprinter, tirer ou pousser.Mais on n’entraîne presque jamais la qualité
Commencer le CrossFit efficacement : les 10 meilleurs conseils pour débutant
Le CrossFit attire de plus en plus de pratiquants, mais la majorité commence sans structure, sans objectif clair et sans
Prêt(e) à passer à l’action ?
Que ton objectif soit la perte de poids, la prise de masse ou simplement retrouver une routine saine, on t’accompagne à chaque étape. Avec Step Coaching, tu n’es jamais seul(e), et chaque séance compte.