Nos articles StepCoaching
Envie de progresser, de comprendre ton corps ou de t’entraîner plus intelligemment ? Tu es au bon endroit.
Ici, on ne parle pas de blabla motivationnel. On t’explique, on te montre, on t’équipe avec des contenus concrets, utiles, testés sur le terrain.
Nutrition, récupération, entraînement, mental, organisation, lifestyle sportif : tout ce qu’un coaching premium devrait t’apporter, accessible en libre-service.
Guide alimentaire
Macronutriments, timing des repas, stratégies de récupération… Ce guide fait le point sur les fondamentaux de l’alimentation pour soutenir ton effort physique et ta progression.
Nouvelle année : pourquoi reprendre le sport intelligemment plutôt que repartir à zéro
Chaque début d’année, le même scénario se répète.Inscription à la salle, motivation maximale, séances intensives… puis abandon au bout de quelques semaines.Le problème n’est pas la motivation.Le problème, c’est la méthode. Reprendre le sport en janvier ne devrait pas signifier “tout recommencer”, mais reprendre là où le corps en est réellement.Chez StepCoaching, c’est précisément ce changement de logique qui permet à nos clients de tenir dans le temps. Repartir à zéro est une illusion dangereuse Beaucoup pensent qu’une nouvelle année efface les contraintes passées :fatigue accumulée, blessures anciennes, manque de régularité, stress professionnel.En réalité, le corps n’oublie rien. Repartir à zéro
Prévenir les blessures en musculation : les 5 erreurs qui détruisent la progression sans que vous vous en rendiez compte
La musculation est l’un des sports les plus efficaces pour développer la force, la posture et la longévité physique.Pourtant, c’est aussi l’un des environnements où les blessures évitables sont les plus fréquentes.La raison est simple : la plupart des pratiquants entraînent le muscle, mais pas le système qui stabilise et protège le mouvement. Une blessure ne survient presque jamais à cause d’un seul facteur.Elle résulte d’un cumul d’erreurs techniques, de charges mal gérées, de fatigue nerveuse ignorée ou d’un déficit de contrôle moteur.Voici les 5 erreurs majeures qui limitent la progression et augmentent le risque de blessure, et comment StepCoaching les
Améliorer sa capacité à décélérer : le facteur oublié qui prévient 70 % des blessures
Dans la plupart des sports, on apprend à accélérer, sauter, sprinter, tirer ou pousser.Mais on n’entraîne presque jamais la qualité la plus sollicitée, celle qui détermine la sécurité et la performance globale : la décélération. Décélérer, ce n’est pas ralentir.C’est absorber une force, la contrôler et rediriger le mouvement sans perdre d’alignement.La majorité des blessures surviennent non pas lors de l’accélération, mais lors du freinage : La décélération est donc la base de la performance fonctionnelle.L’entraîner correctement réduit jusqu’à 70 % des blessures musculo-squelettiques, selon les études biomécaniques.Pourtant, c’est la qualité la moins travaillée par les sportifs amateurs… et même par
Commencer le CrossFit efficacement : les 10 meilleurs conseils pour débutant
Le CrossFit attire de plus en plus de pratiquants, mais la majorité commence sans structure, sans objectif clair et sans comprendre les exigences réelles de ce sport.Résultat : stagnation, fatigue excessive, douleurs évitables, mauvaise technique et perte de motivation après quelques mois. Pour débuter efficacement, il faut maîtriser les fondamentaux : mouvement, récupération, fréquence, gestion de l’intensité, technique et renforcement de base.Voici 10 conseils essentiels pour démarrer avec une progression stable et durable. 1. Maîtrisez les mouvements fondamentaux avant d’augmenter l’intensité Le CrossFit repose sur six grands schémas moteurs : La progression dépend de la qualité technique de ces fondamentaux.Un squat
Préparation CrossFit : 4 leviers physiques pour élever votre performance globale
Le CrossFit n’est pas seulement un mélange de force, de cardio et de gymnastique.C’est un sport à part entière, avec des exigences physiologiques très spécifiques. La majorité des pratiquants progressent de manière irrégulière : un cycle de force qui avance, mais un cardio qui stagne ; une amélioration sur les mouvements d’haltéro mais aucun gain sur les WOD longs ; ou inversement, un bon moteur mais aucune capacité à produire sous fatigue. Chez StepCoaching, on observe le même problème : les athlètes travaillent dur, mais rarement sur les leviers qui comptent réellement. Une préparation CrossFit efficace repose sur quatre axes :
Préparation semi-marathon : 4 leviers physiques pour transformer votre performance
Le semi-marathon n’est pas une simple extrapolation du 10 km.C’est une épreuve d’endurance spécifique, qui demande une gestion d’énergie, un travail musculaire ciblé et une tolérance physiologique bien plus exigeante. La majorité des coureurs pensent qu’il suffit d’augmenter les kilomètres.En réalité, ce qui fait progresser sur 21,1 km repose sur quatre leviers physiques souvent négligés : Chez StepCoaching, c’est cette approche qui permet à un coureur d’améliorer son chrono, mais aussi de courir avec plus de maîtrise, moins de fatigue et plus de constance. 1. Développez une vraie capacité aérobie pour tenir le rythme cible Beaucoup de coureurs pensent travailler leur
Nouvelle année : pourquoi reprendre le sport intelligemment plutôt que repartir à zéro
Chaque début d’année, le même scénario se répète.Inscription à la salle, motivation maximale, séances intensives… puis abandon au bout de
Prévenir les blessures en musculation : les 5 erreurs qui détruisent la progression sans que vous vous en rendiez compte
La musculation est l’un des sports les plus efficaces pour développer la force, la posture et la longévité physique.Pourtant, c’est
Améliorer sa capacité à décélérer : le facteur oublié qui prévient 70 % des blessures
Dans la plupart des sports, on apprend à accélérer, sauter, sprinter, tirer ou pousser.Mais on n’entraîne presque jamais la qualité
Commencer le CrossFit efficacement : les 10 meilleurs conseils pour débutant
Le CrossFit attire de plus en plus de pratiquants, mais la majorité commence sans structure, sans objectif clair et sans
Préparation CrossFit : 4 leviers physiques pour élever votre performance globale
Le CrossFit n’est pas seulement un mélange de force, de cardio et de gymnastique.C’est un sport à part entière, avec
Préparation semi-marathon : 4 leviers physiques pour transformer votre performance
Le semi-marathon n’est pas une simple extrapolation du 10 km.C’est une épreuve d’endurance spécifique, qui demande une gestion d’énergie, un
Prêt(e) à passer à l’action ?
Que ton objectif soit la perte de poids, la prise de masse ou simplement retrouver une routine saine, on t’accompagne à chaque étape. Avec Step Coaching, tu n’es jamais seul(e), et chaque séance compte.